もくじ
『マインドフルネス』を生かしたダイエット方法の効果は？
今、ビジネスの世界でも注目されている『マインドフルネス』を知っていますか？
簡単にいうと “心のエクササイズ”のようなもので、大企業の社員研修でも行われているそうです。
これを取り入れたダイエット方法が、今海外で流行っているのだとか…！
その詳しい方法とダイエット効果について解説したいと思います♪
そもそも『マインドフルネス』って？
マインドフルネスとは、今この瞬間に集中して自分の心や体の状態に気づくこと、いわば心のエクササイズです。
他にも「気づき」「集中」「自覚」などの言葉に言い換えることができるでしょう。
欧米では、ストレス対処法のひとつとして、さまざまな現場で実践されているそうです。
どんなダイエット方法なの？
まずは下記のポイントをおさえて、マインドフルネス・ダイエットの準備をしましょう。
◯ TVはつけない
◯ 携帯電話は別の場所に置いておく（食事中、見ない）
◯ 食卓にはできるだけ（食事以外の）ものを置かない
このようにして「食べること」だけに集中できる環境をつくります。
そして次に５つのステップに従って食事を行いましょう。
１、 まずは、料理をよく『見る』ことから始めます。目で感じるのです。
※そのため、いつもより少しキレイに盛り付けるのも大事
２、 次は、匂いを『嗅ぎ』ます。目を閉じると、さらに嗅覚が研ぎ澄まされるでしょう。
３、 そして、料理を口の中に入れます。舌触りや食感をよく感じましょう。
４、 噛んだ時の音を『聴いて』みてください。どんな音がするでしょう？
５、 最後は、よ〜く『味わい』ましょう。口に入れているものがなくなるまで、じっくり味わうのです。
こうして五感をフル活用することで、新しい発見や気づきを得ることができるでしょう。
それらを次の食事で活かしていくことで、健康的にしかもキレイに痩せることができるのです…♪
どんな効果があるの？
効果その１：満腹感を得やすい
私たちが「お腹いっぱい」と感じるのは、食事をはじめてから約１５〜２０分といわれています。
普通に食べているとあっという間に食事が終わってしまいますが、マインドフルネスの方法で食事をすれば自然と時間がかかるので満腹感を得やすくなるでしょう。
その結果、過食を防ぐことができ、食事量も少なくて済みます。
効果その２：自然とヘルシー志向になる
五感をフルに使いながら食べると、単にお腹を満たすのではなく『味わう』ことができるようになります。
すると、濃い味つけや脂っこいものよりも、薄味でヘルシーな食品を好むようになるのだとか…♪
効果その3：自分の体をいたわることが出来る
その都度、自分の体に食べ物が入っていくことをイメージするので、体のどこが喜んでいるのかまで感じてみましょう。
ああ、頭の栄養になっているな、とか、足を使ったから足のエネルギーになってね、など、イメージしてみましょう。
また、ダイエットとしては、空腹時に痩せたいところからエネルギーとして使うイメージをすることで、その部分痩せができるそうですよ！
それは、また後日の記事をお楽しみに〜
コメントは受け付けていません。
夏といえば向日葵（ひまわり）！向日葵といえばアンチエイジング？！