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ダイエット成功の秘訣は『無理しない』こと

短期集中型ダイエットや単品ダイエットは、一時的に少し体重が落ちたとしても体には大きな負担となり、結局元どおりになるリスクも高い…。だとすると、それは『成功』とは言えませんよね。

そこで今回はダイエット成功のための秘訣をご紹介します。

キーポイントは『無理しない』

短期集中型ダイエットや単品ダイエットの場合、栄養不足に陥りやすい為かえって脂肪が燃焼されにくくなることも…。つまり非効率なダイエットになっている可能性があるのです。

また摂取カロリーを減らした状態で運動をするのも、疲労物質が多く作られるため運動効率は低下します。

こうした状況をみると、無理のあるダイエット方法は成果が出にくいことがお分かりいただけると思います。では『無理しない』ダイエットとは具体的にどんな方法なのでしょうか？

気楽にできちゃう！おすすめダイエット方法

１、 無理な食事制限はしない

カロリーの低いものばかり摂ろうとしていませんか？カロリーのことだけを気にしていると、肝心の栄養が不足してしまいます。ダイエットは健康な状態をキープしてこそ、成功するのです。

『ご飯（できれば玄米）』『お味噌汁』『野菜』を中心に食べることを意識して、それ以外は無理に食事制限をする必要はないでしょう。

２、 よく噛む

食事中は『よく噛む』ことを意識しましょう。咀嚼回数が多いほど、満腹中枢が刺激されるので満足感が得られます。お腹が空いている時ほどよ〜く噛んで、１口１口を味わいましょう。　　※早食いはダイエットの大敵ですよ！

３、 ゆる〜く体を動かす

体を動かさないダイエットは基礎代謝が低下するので、おすすめできません。と言っても、運動が嫌い・面倒臭いという人も多いですよね。

そこでおすすめなのが『自宅でゆる〜く体を動かすこと』です。TVを見ながら１０回だけスクワットをしてみたり、入浴後そのまま簡単にお風呂掃除をしてみたり…。案外、家の中でも体を動かすタイミングはいくらでもあるものです。

わざわざ着替えてウォーキングに行ったり、お金を払ってジムに通わなくても、自宅でできるエクササイズから始めてみてはいかがでしょうか？

４、 体を温める

冷え性の女性は代謝も低い場合が多いので、冷えを改善することが先決です。下記のことを参考に体を温めるようにしましょう。

・ 朝は生野菜を食べない　※朝は「お味噌汁」がおすすめです
・ 漢方薬を処方してもらう
・ こまめに動く　※座りっぱなしはNG
・ ヨガや岩盤浴などに通うのもおすすめ