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「疲れやすい」のはカリウム不足が原因かも〜ミネラルは欠かせない〜

あなたは最近「イライラしやすい」「疲れやすい」「眠れない」などの症状がありませんか？その原因は、カリウム不足かもしれません…！

今回は、そんなカリウムの主な働きやオススメの食品をご紹介します。

まずはカリウム不足をセルフチェック！

あなたはカリウムが足りているでしょうか？それとも不足しているでしょうか？

まずは、以下の中で当てはまるものがないかチェックしてみましょう。（１つでもあれば、カリウム不足のサインかもしれません）

・疲れやすい
・めまいがする
・食欲不振
・何もやる気が起こらない
・吐き気
・不安になりやすい
・便秘が治らない

カリウムの主な働きって？

カリウムの主な働きは、

・ ナトリウムと一緒に体の水分バランスを保つ
・ 高血圧を予防する
・ 食べたものからエネルギーを作る
・ 心臓や筋肉の機能を調整する
・ 疲労感や脱力感を予防する

このように重要な役割を果たしているので、私たちが生きていく上で絶対に欠かせないミネラルのひとつと言えます。

カリウムがたっぷりの食品って？

「バナナ」

バナナは、カリウムを多く含む代表的な食品のひとつです。高血圧の予防に効果的なほか、食物繊維が豊富なので便秘解消も期待できますね。

「アボカド」

森のバターと称されるアボカドには、カリウムもたっぷり！高血圧や脳梗塞などの予防に効果的です。

サラダに入れたり、ディップにすると美味しいですよ。

「さつまいも」

さつまいもにもカリウムは豊富に含まれています。（その含有量は、ご飯の約18倍なのだとか？！）

秋は、秋刀魚と一緒にさつまいもご飯にしてはいかがでしょうか？

カリウム不足の原因になる３つのこと

１、 コンビニ弁当やポテトチップス

ご飯をコンビニ弁当で済ませていませんか？

おやつにポテトチップスをひとりで１袋食べ切っていませんか？

塩分の摂りすぎは、カリウム不足を招きます…。

２、 汗をかく

夏の暑い時期や激しいスポーツをする人は、汗をかくのでカリウム不足に陥りやすくなります。

水だけでなく、カリウムをしっかり補給するようにしましょう。

３、 下痢をする

汗と同様に、下痢をしても大量のカリウムが失われます。

下痢をしやすい人は、普段からカリウムを補うよう心がけましょう。