エイジングケアは、30代、40代、50代、いつからでも！アンチエイジングで健康な毎日を

今夜の夕飯にプラスしたい！貧血に効果的な食べ物とは？

貧血対策しなきゃ…と思っているあなた、「思い立ったが吉日」ですよ。

今夜の夕飯にプラスできる、貧血女性におすすめしたい食品をご紹介します。

おすすめ①　納豆

納豆には、血をつくるのに欠かせない「ビタミンB12」をはじめ、「良質なたんぱく質」や「鉄・銅などのミネラル」が豊富に含まれています。

さらに「イソフラボン」も含まれているので、ホルモンバランスの正常化や美肌効果も期待できます。

調理する手間もないので、常備しておくと便利ですね！

おすすめ②　わかめ

わかめには豊富な「鉄分」が含まれているので、特に鉄欠乏症貧血に効果的！と言われています。

また、「アルギン酸（ぬめり成分）」「フコイダン」「ヨード」「ビタミン」「ミネラル」などの栄養素もたっぷり。お味噌汁やサラダに少し加えてみましょう。

おすすめ③　ひじき

ひじきには、「鉄分」のほか「食物繊維」「ビタミンA」「カルシウム」などが含まれています。

ただし、含まれる鉄は「非ヘム鉄（体内に吸収されにくい）」なので動物性たんぱく質やビタミンCと一緒に摂るようにしましょう。

オススメは、ひじき、鶏肉、ニンジンの“炊き込みご飯”です。

一度食べるとハマってしまう美味しさなので、ぜひ一度お試しくださいね。

おすすめ④　あさり

あさりには吸収率の高い「ヘム鉄」が多く含まれているので、鉄欠乏症貧血に効果的です。

さらに「ビタミンB12」もたっぷりなので、悪性貧血の予防にもなります。

※ 悪性貧血・・・ビタミンB12が不足することで起きる貧血のこと

お吸い物や酒蒸しにしてはいかがでしょうか？

おすすめ⑤　カツオ

カツオにも、貧血予防に欠かせない「鉄分」と「ビタミンB12」が豊富に含まれています。

（しかも鉄分は、吸収率の高いヘム鉄！）

美肌効果やむくみ対策にもなるので、女性には嬉しい一品！

カツオのお刺身にネギや玉ねぎなどをのせれば豪華な食卓に！

おすすめ⑥　枝豆

枝豆は、「鉄分」「葉酸」「たんぱく質」「ビタミンB1」などの栄養素を含んでいます。

茹でて塩を振るだけでOKなので、プラスするにも楽々ですね。

枝豆といえば“ビール”が合いますが、美味しいからといって飲みすぎてしまっては逆効果に…！

ビール好きのあなた、ご注意ください。

おすすめ⑦　バナナ

バナナには、貧血に効果的といわれる「葉酸」がたっぷり含まれています。

さらに、女性に嬉しい抗酸化作用（アンチエイジング効果！）もあります。

食後のデザートや小腹が空いた時にいかがでしょうか？

食べ物で、貧血を少しでも改善できるといいですよね！