美肌効果も高い？！〜知ってほしい！〜コエンザイムQ10の魅力〜
「肌、キレイだね」と言われて、嬉しくない人はいないですよね？肌のことを褒められると、やはり嬉しいものです！
そんな褒められ肌になるべく、美肌効果のあるものは積極的に取り入れていきたいと思いませんか？今回は「コエンザイムQ10と美肌の関係」についてご紹介したいと思います。
「ビタミンQ」とも呼ばれる？！
ビタミン（A、B、C、D、Eなど）は、私たちの体に欠かせない成分ですよね。コエンザイムQ10は、このビタミンに匹敵するくらい必要な成分といわれ、別名「ビタミンQ」なんて呼ばれていたりします。
肌をキレイにする効果も？！
１、 細胞の働きを活性化
コエンザイムQ10は、肌細胞を活性化する働きがあります。細胞の働きが活性化されることで、肌のターンオーバーが促され、古い肌から新しい肌へと生まれ変わりますね。（肌のターンオーバーが正常に行われていると、キレイな肌が保たれます）
また、ターンオーバーやコラーゲン生成の際には、エネルギーが使われますが、このエネルギー代謝を助けているのもコエンザイムQ10なのです。
２、 抗酸化作用
加齢やストレス、紫外線など様々な原因によって、活性酸素（老化を早める！）は増えてしまいます。しかし、コエンザイムQ10は、この活性酸素を除去するパワーに優れているので老化防止につながる、というワケですね。
日焼けによるシミやしわ、たるみを解消する効果も高いといわれています。
美肌をつくる食品って？
「イワシ」
コエンザイムQ10を含んでいるのはもちろんのこと、良質なタンパク質やカルシウム、ビタミンDもたっぷり。
また、EPA（エイコサペンタエン酸）は血液をサラサラに、DHA（ドコサヘキサエン酸）は悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。忙しいあなたは、イワシの缶詰を常備しておくと非常に便利ですよ！
「アボカド」
アボカドには、皮膚の代謝を促すビタミンB群やビタミンE、抗酸化作用のあるコエンザイムQ10が豊富に含まれています。（「食べる美容液」とも呼ばれていますよね！）
また、不飽和脂肪酸のひとつオレイン酸がたっぷり含まれているので、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしてくれます。
お好みの野菜と混ぜてサラダにしたり、マグロやサーモンなどと和えても美味しいですよね！アボカドを使ったお料理で、体の内側からキレイを作っていきましょう。
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