女性ホルモンの「エストロゲン」とは？？
女性ホルモンとは、女性が妊娠・出産できる体にするため、脳が指令を出し、卵巣で作られ分泌される２種類のホルモンの総称です。
では２種類の女性ホルモンとは・・・
・エストロゲン（卵胞ホルモン）
・プロゲステロン（黄体ホルモン）
今回は、女性らしさをつくると言われている「エストロゲン」という女性ホルモンに注目したいと思います。
エストロゲンの働きとは・・・
・女性らしい体づくり
・子宮に作用し、妊娠に備えて子宮内膜を厚くする
・骨の形成を促し、血管収縮を抑える
・自律神経を整える
このようにエストロゲンにはさまざまな働きがあります。
特に、女性らしさを形成してくれるという優れた働きをもっています。
女性の乳房や太もも、腰回り等に皮下脂肪を増やし、外見的にも女らしいボディラインを作りあげると言われています。
エストロゲンが不足してしまうと・・・
・血管系の病気になりやすくなる
・無月経、不妊、生理不順、ＰＭＳの原因になる
・お肌の調子が悪くなる
・情緒不安定になる
・不眠になる
・骨が弱くなる
・髪にツヤがなくなる
ではエストロゲンを増やすには・・・
１． 規則正しい生活習慣を身に着けよう
睡眠時間を十分にとって、質の良い眠りを心がけましょう。
２． トキメキを持とう
わかりやすくいうと恋愛をするのが１番良いでしょう。
ドキドキしたり、胸の鼓動が高まるとエストロゲン分泌に繋がると言われています。
３． 効果のある食べ物を取り入れよう
大豆製品をとりましょう。大豆には大豆イソフラボンが含まれており、これがエストロゲンと似た構造・作用をしていることから「植物性エストロゲン」と呼ばれています。
その他、リンゴ、ブドウ、卵、ゴマ、キャベツ等がおすすめです！
４． サプリメントを取り入れよう
エストロゲンは３０代を過ぎるとどんどん減少すると言われています。
しかし、分泌を促す成分を摂取することで多少ホルモンバランスの乱れを抑えることができるといわれています。
下記の成分が入っているサプリメントがおすすめですよ！
・ブラックコホシュ
・ホップ
・プラセンタ
・ローヤルゼリー
・ザクロ
５． アロマオイルを活用しよう
アロマオイルには、エストロゲンの分泌を促す作用を持つものがいくつかありますので、下記を参考に日常生活に取り入れてみてください。
エストロゲンに似た働きを持つアロマオイル
クラリセージ フェンネル
女性ホルモンのバランスを整えてくれるアロマオイル
サイプレス ジャスミン ゼラニウム
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