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今すぐセルフチェック！あなたの善玉菌レベルは？

善玉菌は、腸内に生息している細菌のなかでも“健康を維持するために”欠かせない菌。でも、自分のお腹のなかは見られない…ですよね。

そこで、簡単にできるセルフチェックがおすすめ！

まずは、自分の生活を振り返ってみましょう。

あなたはいくつ当てはまる？！

下記の当てはまるものにチェックしてみましょう。

７つ以上ある場合は、善玉菌より悪玉菌が優勢になって“腸内環境が悪化している”可能性があります。

・朝食はあまり食べない
・頑固な便秘症である
・ニキビ・吹き出物ができやすい
・夜更かしをする
・野菜よりお肉をよく食べる
・外食が多い、ファーストフードをよく食べる
・大便がコロコロしている、臭い、黒い
・お腹が張っている感じがする
・ほとんど運動をしない
・倦怠感がある
・過度なストレスを抱えている
・お酒をよく飲む
・たばこを吸う
・寝不足である

善玉菌はどんな働きをしてくれる・・・？？

１、 ビタミンを作り出す

善玉菌がビタミンの生成にも関わっていることを知っていましたか？

“美容と健康の源”とも言えるビタミンが作り出されるので、腸内を善玉菌優勢にしておくことはとても大切です。

２、 免疫力を高める

善玉菌は、体の免疫力にも深く関わっています。

“風邪をひきやすい”“疲れやすい”人は免疫力が弱まっている可能性があるので、腸内環境を整えると良いでしょう。

３、 老化を遅らせる

善玉菌を増やすことでアンチエイジング効果が高まると言われています。

入念なスキンケアも大切ですが、体の内側からも若々しさを引き出しましょう。

４、　ガン予防にも？！

近年、善玉菌はガン予防（特に、大腸ガン）にも効果があることが分かったそうです。

次の“善玉菌を増やす食品”を参考に、１日も早くガン予防生活を始めませんか？

善玉菌を増やすには？

やはり「食物繊維」が重要です。

おすすめ食品は、大豆・豆類・ごぼう・干し椎茸・海藻類・こんにゃく・切り干し大根など。なかでも大豆やごぼうは、オリゴ糖が含まれているので積極的に摂りましょう（※オリゴ糖は、ビフィズス菌の栄養源となるので腸内でビフィズス菌を増やすのに役立ちます）。

他にもオリゴ糖を含む食品は、牛乳・バナナ・アスパラガス・玉ねぎなど。

一度にたくさん食べて満足するのではなく、少しずつでも日々“続けて摂る”ことが大切ですよ。