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スキンケア・レッスン 10　食べ物編：美肌にはビタミンが必要

美肌にはビタミンが欠かせない！ことは知っている…けれど、もっと具体的に「どの食材が」「何に効くのか」知りたいと思いませんか？

美肌を目指すといっても、人によって「ニキビができやすい」「日焼けしやすい」など肌の悩みは違うから。あなたの肌に必要なビタミンを効率良く補って、美しい肌へと近づきましょう！

ニキビには…？

繰り返すニキビ…本当に嫌ですよね。そんなあなたは「ビタミンB群」を積極的に摂りましょう！中でも「ビタミンB2」「ビタミンB6」が、ニキビ予防・治療にはおすすめです。

ビタミンB2は、皮脂の分泌を抑える働きをするので、不足すると脂っぽい状態になり肌荒れ（ニキビなど）の原因に…。

ビタミンB2を多く含む食品は、

・ レバー
・ うなぎ
・ 納豆
・ モツ
・ 海苔

ビタミンB6は、皮膚の新陳代謝を促す効果が高いため、不足すると肌のターンオーバーを遅らせます。

ビタミンB6を多く含む食品は、

・ レバー
・ ニンニク
・ まぐろ
・ かつお

ビタミンB2とB6は、一緒に摂るとより効果的。ニキビが気になるあなたは、2つの相乗効果を狙っていきましょう。

シワには…？

肌の老化減少のひとつである「シワ」は、見た目年齢をグンと上げてしまいますよね。

そもそも、シワは「コラーゲンが減少することで」できやすくなります。年齢とともにコラーゲンは減るので、若い頃と同じケアでは肌の老化は進む一方…。

そこで、コラーゲン生成に欠かせないのが「ビタミンC」。ビタミンCは、肌のハリや弾力を作るコラーゲンの生成を助けます。

ビタミンCを多く含む食品は、

・ ピーマン
・ パセリ
・ ブロッコリー
・ アセロラ

紫外線には…？

日焼け止めや帽子、サングラス…と外側からのUV対策も大切ですが、体の内側からのケアも忘れてはいけません。

紫外線予防には「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」がおすすめです。

ビタミンAは、皮膚や粘膜を正常に保つ効果があり、肌の新陳代謝を促します。（コラーゲンの生成を促したり、ヒアルロン酸の吸収を高める効果も！）

ビタミンAを多く含む食品は、

・ レバー
・ 卵
・ チーズ

（ビタミンCは、前述したのでここでは省略しましょう。）

ビタミンEは、紫外線を浴びると発生する「活性酸素」を減少させる働きがあります。また、血行を良くし、新陳代謝を高める効果もあるので、不足すると肌トラブルをまねきやすくします。

ビタミンEを多く含む食品は、

・ アーモンド、落花生
・ うなぎ
・ かぼちゃ
・ アボカド