もくじ
イライラ解消におすすめ！たった１分間の『深呼吸法』
私たち現代人はいつも『イライラ』していますよね。
あなたは、どんな時にイライラするでしょうか？
・ 毎回のように遅刻してくる友人を待っている時
・ 仕事がスムーズに進まない時
・ 電車が超満員の時
・ パートナーと会えない時
・ 子供がグズっている時
・ 自分の体調がすぐれない時
例をあげるとキリがありませんが、それだけ私たちの身近には数多くのイライラが潜んでいるということ…。
では、どうすれば「簡単に」かつ「すぐに」イライラを解消できるのでしょうか？
すぐにできる！『深呼吸法』って？
深呼吸は、ストレス解消法のひとつとして知られていますが、単に深く呼吸をすれば良いというものではありません。
その効果を得たいなら「時間」を意識して行うことが大切です。
具体的には・・・
息を吸う時は『７秒』かけて、息を吐く時は『８秒』かけること。
これを４回繰り返すと、ちょうど１分になります。
たった１分の深呼吸ですが、脳に十分な酸素が行き届くようになるので、頭がスッキリするでしょう。
また全身の細胞の活動が活発になって、心身ともに元気になります。
深呼吸の効果を侮ってはいけない？！嬉しい３つの効果
今回ご紹介した深呼吸法を実践すると、イライラを解消するだけでなく様々な効果が期待できます♪
効果その１：肌が潤う
呼吸が浅いと肌にも十分な酸素が行き届かなくなるため、肌のターンオーバーが遅れて乾燥しがちに…。
しかし、意識的に深呼吸をすると、血行が良くなり、肌が潤いを取り戻すでしょう。
効果その２：肉体的な疲労が回復する
深呼吸は、精神的な疲れ（イライラ、ストレス）の解消のみならず、肉体的な疲れの回復にも役立ちます。
深い呼吸によって体内に取り込まれた新鮮な酸素が、疲労物質を除去してくれるのです。
血圧が高い人にも、深呼吸はおすすめですよ！
効果その３：ぐっすり眠れる
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目がさめる」「朝スッキリ起きられない」という人は、交感神経が優位になっている可能性が…！
深呼吸をすると副交感神経が活発になるので、リラックス効果が高まりぐっすり眠れるようになるでしょう。
※真面目で何事にも一生懸命な人ほど、交感神経が優位になりがち。当てはまりそうな方は、日頃から肩の力を抜くようにしましょう。
さぁ、まずは１分！７秒・８秒を意識して、深〜く呼吸をしてみましょう。
たかが深呼吸、されど深呼吸。たった１分の深呼吸が、あなたの人生を変えるかもしれません…♪
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