もくじ
「我慢できず食べてしまった…」そんな時は？〜血糖値が気になるあなたへ〜
食生活を気遣ってはいるものの、思わず「食べ過ぎちゃった…」という経験ありませんか？
そんな時、摂りすぎた糖質を帳消しにする方法があったら嬉しいですよね！
今回は、まさにその方法をご紹介します。
その方法を教えて！
１、 食後すぐにウォーキング
「ついつい食べ過ぎちゃった…」「お付き合いで食べるしかない」という時は、食後すぐに歩くことが大切です！
食事した直後から、消化が始まり約１時間後には血糖値の上昇がピークを迎えます。
その間に歩くことで血中のブドウ糖が使われるので、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
２０分程度を目安に、食後「すぐ」がポイントですよ！
ただし、激しい運動は心臓に負担がかかるので、早歩きくらいがベストでしょう。
２、 掃除する
食後は眠気が襲ってきますが…重い腰を上げて掃除をしましょう！
自宅なら雑巾掛けなど全身を動かす掃除がオススメ！
職場なら自分のデスク周りや共有スペースの片付けなどはいかがでしょうか。
血糖値の急上昇を防ぐとともに、心もスッキリすると思いますよ。
３、 階段をつかう
普段エレベーターやエスカレーターを使うところを、階段に切り替えるだけでもOK！
さらに階段を使う必要がない場合は、その場で足踏みをするだけでも効果があります。
とにかく食後じっとするのではなく、体を動かすことが大事ですね。
血糖値の急上昇を防ぐ食べ方って？
「よく噛む」
よく噛んで食べることで、血糖値の上昇を穏やかにすることができます。※食べ過ぎや虫歯の防止にもつながりますよ
・ちなみに、よく噛む必要のある食品は・・・煮干し、小魚、海藻類、りんご、ごぼう、たけのこ、切り干し大根、ナッツ類
「食べる順番が大切」
食事は、副菜→主菜→主食の順番に食べるのがオススメです。
最初は、糖質が少なく食物繊維の多い野菜から食べるのが正解。
（実際、野菜を先に食べた場合とそうでない場合を比べると、血糖値の変化に２０％もの差があったそうです）
さらに時間をかけて食べるのも大切です。（目安は２０分以上）
「血糖値を下げる飲み物を」
トマトジュース・アロエジュース・たまねぎ茶などは、血糖値を下げる効果があると言われています。
こうした飲み物を活用するのもオススメですね。
ただし、市販のものは糖分がたっぷり含まれている場合があるので要注意！
コメントは受け付けていません。
3時のおやつは、これで決まり！〜食物繊維たっぷり〜